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La acidez estomacal es un problema común, tanto que entre el 20% y el 40% de la población mundial la sufre al menos una vez al mes. Te contamos qué consejos puedes seguir para reducir el reflujo, qué alimentos debes evitar en tu dieta y cuáles debes incorporar para aliviar la acidez.

El ardor de estómago, la acidez estomacal o pirosis es una sensación desagradable de quemazón detrás del esternón o en la parte superior del abdomen, que en algunos casos puede llegar a extenderse a la garganta. 

No suele ser una dolencia grave y la mayoría de las personas la experimentan solo alguna vez en su vida, especialmente las personas más mayores y las embarazadas. Sin embargo, cuando ocurre de manera frecuente, hablamos de la enfermedad por reflujo gastroesofágico y puede dividirse en tres estadios atendiendo a la frecuencia de los síntomas:

Estadio I: tres o menos episodios a la semana.

Estadio II: más de tres episodios a la semana.

Estadio III: síntomas diarios.

Los síntomas más comunes

  • Sensación de ardor en el pecho o la garganta.
  • Regurgitaciones y sabor amargo o agrio en la boca.
  • Dificultad para tragar en los casos más graves.
  • Estos síntomas suelen empeorar al acostarse o inclinarse. 

¿Por qué se produce la acidez estomacal? 

El estómago produce ácido para ayudar a digerir los alimentos. Cuando la válvula que separa el estómago del esófago no se cierra correctamente, este ácido puede regresas hacia el esófago, el tubo que lleva la comida desde la boca hasta el estómago, causando la acidez. 

Algunos factores que influyen directamente en la aparición de la acidez estomacal son:

  • Las comidas copiosas, demasiado frías o excesivamente calientes y ciertos alimentos.
  • Hábitos como fumar o acostarse justo después de comer.
  • La obesidad, el sobrepeso, el embarazo o algunos medicamentos.
  • El estrés excesivo. 

Consejos para reducir el reflujo

  1. Reduce las raciones y come despacio.
  2. Cocina al horno, hervido, al vapor, a la plancha, en papillote…
  3. Duerme con la cabeza un poco incorporada y dos horas después de haber cenado para que los alimentos se digieran.
  4. Las infusiones de manzanilla y el regaliz ayudan a calmar el ardor y la acidez.
  5. Evita la presión sobre el estómago utilizando ropa holgada y manteniendo un peso saludable.

Los alimentos y la acidez

La acidez estomacal está estrechamente relacionada con nuestra dieta. Hay alimentos que pueden agravarla y otros que ayudan a aliviarla. 

  • Alimentos que provocan acidez: especias picantes como curry o chile, alimentos grasos y fritos, tomate, cebolla, chocolate, ajo, cítricos, café, alcohol y bebidas con gas.
  • Alimentos que neutralizan la acidez: avena, yogur, plátano, patata, almendras y nueces, manzana.

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