Com o debate
sobre a sua pertinência novamente em aberto, este fim de semana voltaremos a
mudar a hora. Na madrugada de sábado para domingo, atrasamos os relógios e, às
3 horas, voltam a ser 2 horas.
Se a alteração do
calendário é repetidamente posta em causa, é devido às consequências que tem
para a nossa saúde. Vários estudos demonstraram que a mudança tem um efeito
geral no nosso organismo, principalmente nos idosos e nas crianças, produzindo
alterações no sono que afectam os níveis hormonais e emocionais. Normalmente, o
tempo médio de adaptação para a população em geral é de cerca de quatro a cinco
dias, mas algumas pessoas são mais sensíveis e têm mais dificuldade em
adaptar-se.
O efeito mais
importante e imediato da mudança de hora é uma alteração na secreção de
melatonina, a hormona que regula a vigília e o sono em função da luz solar.
Esta desregulação
do nosso relógio biológico pode provocar sintomas semelhantes aos causados pelo
jet lag: fadiga e cansaço generalizados, sonolência diurna, dificuldade em
adormecer à noite, irritabilidade, falta de concentração e diminuição do
rendimento físico e intelectual
De um modo geral,
existem duas formas de "não dormir bem". A primeira é quando vamos
para a cama e demoramos muito tempo a adormecer. A segunda é que adormecemos
imediatamente, mas passadas algumas horas acordámos.
Em ambos os
casos, existem remédios naturais que nos podem ajudar, como a melatonina, no
primeiro caso, e as plantas sedativas e relaxantes, no segundo.
Melatonina
A melatonina é
uma substância segregada naturalmente pelo nosso sistema nervoso durante o
repouso que determina os ciclos de sono-vigília. Aumenta igualmente as nossas
defesas, reforçando o nosso sistema imunitário e reduzindo o efeito dos
radicais livres no nosso organismo, retardando assim o envelhecimento
prematuro.
Em caso de
mudança de hora ou de outras situações como o trabalho por turnos, as insónias
ligadas à idade ou a síndrome do jet-lag, o nosso organismo necessita de um
suplemento à base de melatonina.
Papoila-da-Califórnia
(Eschscholtzia
californica Cham.)
O extrato de
papoila da Califórnia induz o sono, acalma a inquietação, o nervosismo, a
irritabilidade, melhora a qualidade do sono e reduz os despertares noturnos e
os pesadelos.
Valeriana (Valeriana officinalis L.)
A raiz de
valeriana é uma planta medicinal que actua como um sedativo do sistema nervoso
central com propriedades calmantes e relaxantes que facilitam o adormecimento e
reduzem o despertar.
Passiflora (Passiflora incarnata L.)
É uma planta
apreciada pelas suas propriedades ansiolíticas, calmantes e indutoras do sono.
Muito útil para atenuar a ansiedade que se cria nos despertares noturnos quando
pensamos demasiado nos problemas do dia a dia. Ajuda-o a adormecer sem a
desagradável sensação de torpor ao acordar.
Lavanda (Lavandula spica D.C)
É conhecida pelas
suas propriedades sedativas e equilibradoras do sistema nervoso. As suas flores
e folhas contêm um óleo essencial rico em limoneno, que lhe confere as suas
propriedades e o seu cheiro agradável.
